Esta es una dieta balanceada, que te permite
comer hasta 6 veces al día. Pero, ¡ojo! Para lograr los resultados esperados
debe combinarse con sesiones de entrenamiento físicos tres veces a la semana.
Para cada comida te ofrecemos dos o más
opciones. Escoge una en cada caso.
Duración: Como es una
dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período de tiempo hasta que
logres los resultados esperados, siempre que seas una persona sana, sin ninguna
necesidad especial de nutrición.
Desayuno
7:00 – 8:00 am)
A) 2 oz. de avena en
agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar de dieta. (Si se usa
leche, debe ser descremada).
B) Revoltillo de huevo
(2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos tostadas de pan
integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
A media mañana:
A) Una fruta (manzana,
pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en
grasa.
Almuerzo:
(12:00 – 1:00 pm)
A) 4 oz. de pollo al
horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con aceite y vinagre.
Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa
(patata) asada sin mantequilla.
B) 4 oz. de bistec a
la sartén con ensalada completa con aceite y vinagre. Para los días de
ejercicio puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin
mantequilla.
C) 4oz. de pescado a
la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:
A) Una fruta (manzana,
pera, uvas, papaya). Ojo no consumir mucha uva la azucar que contiene
B) Un yogurt bajo en
grasa.
Cena
(7:00 – 9:00 pm)
A) 4oz. de bistec a a
sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B) 4 oz de hamburguesa
con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C) 4oz. de salmón al
sartén con ensalada completa.
Antes de acostarte:
A) Una fruta (excepto
plátano).
B) Yogurt bajo en
grasa.
.
(*) Ensalada completa:
Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli,
coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días de
ejercicio.
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